4 tips om u te helpen verscheurd te raken tijdens de voorjaarsvakantie

cruiseschip in de voorjaarsvakantie

Michelle Maria / Pixabay


Je hebt de borg op je strandhuisje betaald, je slaat al weken drank op en je kunt de zee bijna ruiken en de San Gria proeven. Je bent klaar en steigert om het strand op te gaan, maar één obstakel blijft je in de weg staan: je lichaam. Opgeblazen en opgezwollen door je wintermassa, of misschien gewoon zwak, bleek en een beetje mollig door maanden van inactiviteit, het maakt niet uit - het is onmogelijk dat je op deze manier het strand raakt. Gelukkig heb je tijd aan je zijde, zolang je nu begint - en met een beetje discipline en focus, ga je in maart limoenen raspen op je buikspieren. Het is tijd om geript te worden door Spring Break!

Stap 1: Sloot het 'Christmas Crap'-dieet

Allereerst is het tijd om uw dieet op een rijtje te zetten. Kerstmis is misschien de tijd van goede wil en feestelijke vrolijkheid, maar het is ook de tijd van hete beboterde rum en zoete-aardappel-pecannoten-pompoen-gehakttaarten. Gelukkig is het vrij eenvoudig om deze feestelijke geneugten te dumpen wanneer het nieuwe jaar rondrent, maar je zult nog steeds een aantal serieuze veranderingen in je dieet moeten doorvoeren om te worden geript voor de voorjaarsvakantie. Om het je zo gemakkelijk mogelijk te maken, zijn er een paar dieettrucs die je kunt volgen:





Koolhydraten verminderen en eiwitten verhogen – Het verminderen van de inname van koolhydraten is een veel voorkomende en effectieve benadering van diëten, en een die effectiever kan worden gemaakt door uw eiwitinname te verhogen. Eiwit is minder calorisch dan koolhydraten, en ook meer vullend. Door elke dag een maaltijd te vervangen door een eiwitshake, bouw je niet alleen spieren op (zie stap 4 hieronder), maar voel je je ook voller en verzadigder dan met een normaal dieet. Win/win!

Intermitterend vasten – of in eenvoudiger bewoordingen, niet ontbijten. Hoewel dit misschien een heel slecht idee klinkt, kun je door elke dag te ontbijten je hongergevoel verminderen. Honger wordt veroorzaakt door de afgifte van een hormoon genaamd ghreline, en intermitterend vasten traint je lichaam om 's ochtends te stoppen met het vrijgeven van ghreline. Veel mensen melden zelfs dat ze het gemakkelijker vinden om op een lege maag te trainen, dus het is de moeite waard om het een paar weken te proberen in de aanloop naar de voorjaarsvakantie.



Stap 2: Krijg je kleurtje

Tenzij je van de Twilight-look houdt, is het cruciaal om een ​​fatsoenlijke basiskleur te krijgen om er tijdens Spring Break gescheurd uit te zien. Dit geldt voor meisjes en jongens. De waarheid is dat je een lichaamsvetgehalte van minder dan 10% zou kunnen schommelen, maar zonder wat kleur op je huid zal niemand het ooit merken. Omdat niemand de huidkanker-sfeer graaft, is het het beste om naar de winkel te gaan en een fatsoenlijk nepbruiningsproduct te vinden, en het geleidelijk toe te passen in de weken voorafgaand aan de voorjaarsvakantie.

Je zult bijna onmiddellijk meer definitie opmerken, wat een uitstekende motivatie is om naar de sportschool te gaan en je dieet nog verder te pushen. En als je van Twilight houdt, bespaar je geld op nepbruin en koop in plaats daarvan een paar bakjes sprankelende zilveren bodyglitter.

Stap 3: Strandgewichten Baby

Laten we eerlijk zijn - we willen niet alleen worden gescheurd voor de voorjaarsvakantie; de jongens willen geript en groot zijn, en de meisjes willen pronken met een aantal goed gevormde rondingen. De enige plaats waar die esthetische figuren zullen worden gebouwd, is in de sportschool, en je moet je inspanningen concentreren op de meest cruciale oefeningen - de strandgewichten.



Voor jongens is de aanpak vrij standaard - je moet het bovenlichaam hard slaan, tot drie keer per week. Bouw een routine op rond de samengestelde liften - de bankdrukken, de militaire pers en de voorovergebogen rij. Hoe groter de doppen op je delts en hoe breder je lats, hoe meer je die heroïsche V-vormige schaduw op het strand kunt werpen. Als je je aan werksets van 8 herhalingen houdt, kun je zowel kracht als grootte krijgen.

Voorkom dat je maximaal 1 rep haalt, vooral als je aan het diëten bent - omdat je je voortgang waarschijnlijk volledig verpest, of zelfs kunt genieten van de voorjaarsvakantie met een gipsverband op je arm. Steek wat standaard triceps- en bicepswerk in, en je zult in een mum van tijd eindigen met een perfecte strandlichaamsbouw. En wat je benen betreft... je zou toch een boardshort dragen, toch? Ja dat dacht ik al.

Voor meisjes kan de aanpak niet meer anders zijn. Het bouwen van rondingen op de juiste plaatsen vereist serieus werk aan het onderlichaam. Meerdere keren per week hurken is perfect voor het opbouwen van kracht en definitie in je bilspieren en benen, en door wat bovenlichaamswerk te doen, kun je een aantal serieus sexy gespierde spieren in je armen opbouwen. De bankdrukken is ook perfect om je te helpen bij het vullen van je nieuwe bikinitop, dus schroom niet om zwaar te worden!

Stap 4: HIIT Cardio

Het spijt me jongens en meisjes, maar cardio moest ergens verschijnen. Gelukkig zullen er geen slopende marathons zijn in de aanloop naar de voorjaarsvakantie (omdat het te verdomd koud is om buiten te rennen), dus gaan we in plaats daarvan High Intensity Interval Training gebruiken. Traditionele HIIT is een mix van sprinten, joggen en wandelen, en stelt je in staat calorieën te verbranden en snel fit te worden. Begin door 20 seconden te sprinten en dan een paar minuten te joggen totdat je weer kunt sprinten.

Blijf dit herhalen, met af en toe een minuut of twee wandelen om weer op adem te komen. HIIT zou niet meer dan 20 minuten per dag moeten duren - en je kunt 20 minuten per dag aan voor dat droomlichaam in de voorjaarsvakantie, toch? Om het nog effectiever te maken, probeer HIIT in combinatie met Intermittent Fasting om dat vet echt te verbranden!