6 prestatietips voor rotsklimmen

    Stewart M. Green is een levenslange klimmer uit Colorado die meer dan 20 boeken heeft geschreven over wandelen en rotsklimmen.ons redactieproces Stewart GroenBijgewerkt op 12 augustus 2018

    Als je aan het rotsklimmen bent, tart je niet alleen de wetten van de zwaartekracht, maar herdefinieer je ook je mogelijkheden en overwin je je beperkingen. Bij klimmen draait alles om beweging op een ander soort terrein dan wat we in ons normale leven tegenkomen: de verticale wereld.



    Hoewel indoor sportschoolklimmen een geweldige plek is om te beginnen, om basisbewegingstechnieken te leren en om sterker te worden, is het geen rotsklimmen - het is trainen voor het echte werk. Als je begint met klimmen in een indoor gym, gebruik dan deze zes tips om een ​​soepele overgang naar buiten te maken.

    Kijk, denk en beweeg dan

    Klimmen is niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Bestudeer, voordat je begint met klimmen, het rotsoppervlak en de rotswand. Zoek naar handgrepen en voetsteunen. Zoek naar plekken om te rusten. Zoek naar krijtstrepen of voetstrepen op voetsteunen die andere klimmers hebben gebruikt. Visualiseer uw route en kies de beste en meest efficiënte lijn naar de ankers. Ga dan de rots op. Probeer geen moeite en energie te verspillen. Probeer je route te volgen. Als je van de route raakt of merkt dat de manier die je hebt gekozen gewoon niet werkt, zoek dan een ander pad. Blijf kalm en gecentreerd en los het probleem op.





    Knuffel de rots niet

    Een van de basisfouten die beginners maken, is om de rots te knuffelen. Het is geweldig om van rock te houden, maar je hoeft niet zo dichtbij te komen. Wanneer je tegen het rotsoppervlak leunt, of wat klimmers noemen de rots knuffelen, neemt het gewicht van je voeten en voel je je uit balans. Bij klimmen draait het allemaal om in balans zijn, dus houd je lichaam loodrecht of ongeveer 90 graden ten opzichte van het aardoppervlak. Houd je heupen gecentreerd boven je voeten voor meer stabiliteit. Elke hand- of voetbeweging die u maakt, moet u in evenwicht houden.

    Ga op je voeten staan

    Hoewel kracht van het bovenlichaam belangrijk is, vooral op verticale en overhangende routes, gaat klimmen meer over balans en het vinden van evenwicht. Om een ​​goede klimmer te zijn, hoef je geen kliffen te bespieren met biceps, buikspieren en schouderkracht, maar je moet je benen en voeten gebruiken. Veel van de kracht die nodig is om te klimmen zit in je benen, die je de rots op duwen. Je benen, vooral je quadriceps, zijn extreem krachtig. Concentreer je tijdens het klimmen op het duwen met je benen op de voetsteunen en het trekken met je armen en handen. Gebruik je bovenlichaam om je te helpen balans te vinden. Oefen met het duwen met de benen en het trekken met de armen en het vinden van harmonie in hun tegenstand.



    Basisvoetposities gebruiken

    Naast het gebruik van je benen, moet je ook je voeten gebruiken. Oefen en gebruik de drie basisposities van de voet: tenen, randen en smeren. Toeen is precies dat: de teen van je schoen gebruiken om op een steunpunt te staan. Edging is het gebruik van de binnen- en buitenranden van de schoen om op voetsteunen te staan, met behulp van scherpe vlokken of rimpelingen. Smeren is het plaatsen van zoveel van het voet- en schoenrubber op de rots als bij het klimmen op een plaat, en vertrouwen op wrijving om de voet op zijn plaats te houden. Smeren gebruikt zowel de tenen als de ballen van je voeten om het gewicht te ondersteunen. Gebruik zowel je outdoor- als indoor-klimsessies om de drie-voetposities te oefenen.

    Handen houden je aan

    Terwijl je benen duwen en voortbewegen, trekken je armen en handen aan verschillende soorten handgrepen. Gebruik je handen in je voordeel met veel verschillende grepen, waaronder plooien en handgrepen met open hand. Beoordeel tijdens het klimmen voortdurend het rotsoppervlak om de beste houvast te vinden. Zoek naar zowel horizontale als verticale randen, grote ruimen of kannen, randen waar u tegenaan kunt gaan liggen of tegenin kunt klimmen, en kieren waar u uw vingers en handen kunt vastklemmen of vastklemmen voor ondersteuning. Onthoud dat er bijna geen perfecte handvatten zijn. Doe het met wat je vindt. Grijp en grijp de greep vast en beweeg omhoog. Niet te vastgrijpen of te strak vasthouden. Je zult waardevolle kracht gebruiken, verzwakken en eraf vallen. Pak de grepen vast met een losse hand.

    Stroom met de rots

    Klimmen gaat over flow en beweging. Klim niet schokkerig. Streef in plaats daarvan naar gracieusheid en evenwicht. Klimmen is geen reeks geïsoleerde bewegingen, maar als een verticale dans waarbij de ene beweging naar de volgende leidt. Sommige bewegingen zijn moeilijk omdat de grepen klein zijn, terwijl andere gemakkelijker zijn met grote grepen. Klim vloeiend en probeer in beweging te blijven. Blijf niet in de wacht staan ​​en overdenk de route niet. Reik en pak, stap op en duw. Blijf ontspannen en adem tijdens het klimmen. Als u uw gewicht moet verplaatsen om in balans te blijven, zorg er dan voor dat u de verandering soepel overbrengt. Wanneer u een groot steunpunt of houvast bereikt, stop dan en rust uit. Schud uw handen en armen uit om de bloedstroom te vergroten. Bestudeer de route hierboven en bedenk waar je de volgende keer zult rusten. Laat je klimbewegingen eb en vloed. Wees één met de rots.