Buikspieren, onderarmen en kuiten: waarom je ze elke dag zou moeten trainen

shutterstock_156888605

Via ShutterStock




Hier is het ding over overtraining - het hangt allemaal af van het individu en het lichaamsdeel. Wat voor de een te veel is en/of een bepaalde spier, kan voor een ander niet of net niet genoeg zijn. Dat is het geval met de buikspieren, onderarmen en kuiten.

Alle drie deze lichaamsdelen moeten worden getraind om ze goed te kunnen beuken en door ze niet vaak of helemaal niet te raken, bewijzen ze een slechte dienst. Dat is de eerste helft van het probleem en om het helemaal op te lossen, moet je dit trio elke dag dat je in de sportschool bent, werken.





We vertellen je niet dat je elke keer 12 sets moet doen, maar de strategie achter het dagelijks doen van vier sets voor elk is de volgende:

SECTIE



Ziet uw buik er ooit goed genoeg uit voor u? Natuurlijk niet. Je moet ze dus zoveel mogelijk raken en dit doen met verschillende oefeningen die hen hard zullen werken. Sixpacks kunnen in de keuken worden gemaakt, maar worden niet gedefinieerd, tenzij je ook in de sportschool je reet breekt.

Aangezien je ze vier of meer keer gaat trainen (omdat alles minder voor een wekelijkse trainingsroutine tijdverspilling is), meng je het met een of twee gewogen bewegingen en een paar alleen met lichaamsgewicht. Gewogen touwcrunches zijn een goede optie en hangende beenverhogingen zijn dat ook.

Door meerdere dagen te besteden aan deze spieren, kun je de bovenste, middelste en onderste buikspieren, evenals je schuine buikspieren, op verschillende dagen raken. Profiteer hiervan en probeer supersetting gewogen met niet-gewogen sets.



ONDERARMEN

Er zijn mannen die vinden dat het werken met hun onderarmen tijdverspilling is, omdat ze het gevoel hebben dat ze genoeg krijgen door alleen maar hun andere bovenlichaamspieren te trainen. Maar dat is volkomen onjuist en de enige manier waarop je ze kunt laten groeien, is door isolatiebewegingen zoals pols- en hamerkrullen.

Omdat je onderarmen als secundaire spieren worden gebruikt terwijl je je borst, armen, schouders en rug traint, moet je je erop concentreren om ze beter te laten reageren. En dat betekent dat ze regelmatig moeten worden getraind.

De brachialis is een onderdeel van de onderarm dat vaak over het hoofd wordt gezien en omdat het aan de biceps is vastgemaakt, kun je twee vliegen in één klap slaan door een paar hamers te gebruiken.

KALVEREN

Hoeveel jongens in de sportschool hebben enorme bovenlichamen maar slechte benen, vooral hun kuiten? Waarschijnlijk meer wel dan niet en dat geldt ook voor jezelf. En dat bullshit excuus dat kleine kalveren een geval van slechte genetica zijn, is precies dat – bullshit. Je moet ze hard en vaak werken om verbetering te zien.

Omdat je kuiten je lichaamsgewicht ondersteunen door de hele dag rond te lopen, is het een grap om ze een keer per week te trainen. Zittend, staand en ezelskalveren zijn allemaal gunstig, net als supersets op de legpress.

Voordat je het weet, draag je in de winter een korte broek om je kuiten te laten zien in plaats van een lange broek die ze bedekken.