Wanneer heb je voor het laatst een buikspieroefening geprobeerd die je de volgende dag echt pijn deed? Zo pijnlijk dat het pijn deed om te hoesten, en bij elke kleine beweging kon je voelen dat je niet alleen buikspieren hebt, maar dat ze ook moeten werken?
Als je bent zoals de meeste bros, is het waarschijnlijk een tijdje geleden. Je hebt waarschijnlijk je tijd besteed aan het steeds opnieuw doen van dezelfde oude buikspieroefeningen. Crunches, planken, leg raises, etc.
Het is tijd om die shit uit te schakelen en naar het volgende niveau te gaan.
Je moet buikspieroefeningen doen die niet alleen je buikspieren goed trainen, maar je ook bij elke herhaling dichter bij dat ongrijpbare sixpack brengen. Helaas zijn er niet veel van die buikspieroefeningen.
Maar net als de goede bro die ik ben, heb ik er een voor je die precies dat kan. Ik geef je, het lichaam zag.
De lichaamszaag is een van de meest onderbenutte buikspieroefeningen in de sportschool, en het heeft ook een van de coolste namen in de geschiedenis van het benoemen van oefeningen. en heb het aan. Kijk ook eens naar dat lieve BroBible-shirt in de video. Shit is vers.
Waarom je de lichaamszaag moet doen.
Ik heb uitgebreid gesproken over waarom je je buikspieren moet trainen om flexie, extensie en rotatie te bestrijden. Ik zal daar nu niet te veel op ingaan, maar weet gewoon dat als je je buikspieren op deze manier traint, je goed bezig bent.
Door je lichaam naar achteren te duwen, kom je in een lange hefboomplankpositie, die de buikspieren enorm rekt. Door naar voren te trekken, veroorzaakt u een grote samentrekking.
Hopelijk klinkt dit bekend. Het is precies wat er gebeurt tijdens het uitrollen van een buikwiel, en het is precies hoe je spieren opbouwt en sterker wordt voor elke groep spieren die je hebt.
U wilt trainen in een volledig bewegingsbereik. Rek de spieren uit en span ze vervolgens zo hard mogelijk aan.
De lichaamszaag doet precies dat.
Tegelijkertijd bouw je een grote kernstabiliteit op vanwege de gelijkenis tussen de plank en de lichaamszaag. Het is een twee voor één special.
Hoe de lichaamszaag te doen.
Deze is uiterst eenvoudig. Het enige wat u hoeft te doen is een plek in uw sportschool te vinden waar u uw voeten kunt laten glijden. Als je een sportschool hebt met wat gras op de vloer, dan werken sliders perfect.
Zo niet, dan werkt het uittrekken van je schoenen en glijden met je sokken meestal zo lang als de vloer van de sportschool glad is. Zo niet, dan kan het goed werken om een handdoek onder je voeten te leggen.
Het enige probleem is als je sportschool vol rubberen matten staat. Die matten zijn ontworpen om te voorkomen dat dingen gaan schuiven, en in dit geval heb je misschien pech, tenminste in de sportschool.
Het mooie van de bodyzaag is dat je hem overal kunt doen. Ik zal vaak hebben klanten doe deze thuis in hun keuken, of waar ze ook een vloer hebben waardoor ze kunnen schuiven.
Het wordt tijd dat je stopt met het doen van dezelfde oude buikspieroefeningen die je geen resultaten opleveren. De lichaamszaag is waar hij is, en het is de buikspieroefening die in de nabije toekomst in elke buiktraining moet zitten.
Tenzij je natuurlijk geen buikspieren wilt, als dat het geval is, wat doe je dan verdomme met je leven?