Maak je klaar voor een zwemtocht van 1500 meter of 1650 meter

    Mat Luebbers is hoofdcoach en programmadirecteur van het Okinawa Dolphins Swim Team van het Marine Corps Community Services in Japan. Hij heeft een master in sportwetenschappen.ons redactieproces Mat LuebbersBijgewerkt 27 juli 2019

    Een veel voorkomende langeafstands- of openwaterzwemmen is de mijl (1650 meter) of 1500 meter zwemmen. Een mijl is eigenlijk 1.609 meter of 1.760 yards, maar in veel zwemwedstrijden is 'de mijl' de 1500 (meter) of de 1650 (meters). Deze zwemtraining kan je helpen om je voor te bereiden op een goed tempo zwemmen, in een zwembad of in een open wateromgeving.



    De zwemtraining

    • 2 x 200 Zwem met een gemakkelijke inspanning, neem een ​​korte rust van 30 seconden tot 1 minuut na elke
    • 4 x 50 (:20 Zwem afdaal 1-4 = eerste 50 is makkelijk, 2e 50 sneller, 3e 50 sneller, 4e 50 sneller
    • 8 x 25 (:20 Zwemslagtechniek boorwerk met een gemakkelijke inspanning
    • 2 x 100 (:20 Kick naar wens
    • 4 x 50 (:20 trappen, dalen 1-4
    • 2 x 100 (:20 Trek naar wens
    • 4 x 50 (:20 Trekken Afdalen 1-4

    Neem een ​​minuut of twee extra rust, drink wat water of sportdrank en bereid je voor op de hoofdset. Je hebt 1.600 yards of meter warming-up voltooid.

    • 5 x 100 (:20 zwemmen - elke 100 als 25 snel, laatste 75 matig
    • Neem 20-60 seconden extra rust om je geest klaar te maken voor de volgende set.
    • 5 x 100 (:20 Zwemmen - elke 100 als 75 gemiddeld, 25 snel
    • Neem 20-60 seconden extra rust om je geest klaar te maken voor de volgende set.
    • 5 x 100 (:20 zwemmen - elke 100 snel, maar niet zo snel, je kunt niet voor alle 5 . hetzelfde tempo aanhouden
    • Neem een ​​extra 20-60 seconden rust om je geest klaar te maken voor de volgende set, maar geen pauzes na deze.
    • 5 x 50 (:20 zwemmen - elke 50 snel, maar niet zo snel, je kunt niet voor alle 5 . hetzelfde tempo aanhouden
    • 3 x 25 (:20 zwemmen - elke 25 snel, maar niet zo snel, je kunt niet voor alle 3 hetzelfde tempo aanhouden)
    • 2 x 25 (:20 Zwemmen - zo snel als je kunt gaan
    • 1 x 75 Zwemmen gemakkelijke afkoeling

    TOTALE AFSTAND = 3.550
    OPMERKING:





    • De eerste 10 x 100's gaan over gecontroleerde snelheid. Je wilt van snelheid kunnen wisselen, maar de snelle portie niet zo snel maken dat je zelf kookt. Gecontroleerde snelheid.
    • Naarmate de hoofdset vordert, zwem je minder matige inspanningen en meer snelle inspanningen.
    • De laatste 25's zijn als het einde van de race, breng wat er nog in je over is in de stekken.

    Over zwemtrainingen

    Deze training is ontworpen om tussen de 75 en 90 minuten te duren. Als dat te veel tijd of afstand is, knip dan dingen uit, maar knip niet altijd elke training hetzelfde uit. En sla nooit het losmaken aan het einde van de training over. Gebruik dat als een laatste stukje techniek voordat je het zwembad verlaat.

    Na de beschrijving van de set staat een nummer tussen haakjes, zoals dit - (: 30 - dat is hoeveel rust je krijgt na elke duik. Bijvoorbeeld, 6 x 100 (: 30 betekent dat je 100 (yards of meters) moet zwemmen, 30 seconden moet rusten en dan nog vijf keer moet herhalen.



    Er is niets bijzonders aan deze zwemoefensessies, behalve wat je ze meebrengt. Veel vrijheid hier. Je bepaalt hoe hard of snel je zwemt en welke zwemslagen je wilt gebruiken tijdens het zwemmen van de trainingen. Normaal gesproken beperkt de hoeveelheid rust per duik uw topsnelheid tijdens een training, maar dat betekent niet dat u altijd zo snel gaat als u kunt. Een paar richtlijnen:

    • Hoe meer rust je krijgt, hoe sneller het zwemmen.
    • De eerste delen van een training moeten altijd gemakkelijk tot matig en zeer weloverwogen zijn.
    • Gebruik je beste zwemtechniek.
    • Stop de training als je te moe bent, ga er in de toekomst weer voor. Je wordt een betere zwemmer door te herstellen van de trainingen die je doet, niet door steeds meer te zwemmen zonder te rusten en te herstellen van dat zwemmen.
    • Veel plezier met de trainingen.
    • Verander van tijd tot tijd de slagen die je maakt, probeer nieuwe dingen en laat je niet in een sleur verstrikken.

    Elke training heeft:

    • Opwarmen
    • Slagoefeningen of zwemtechniekwerk
    • schoppen
    • Trekken
    • De belangrijkste set
    • Losmaken of afkoelen

    -Bijgewerkt door Dr. John Mullen