Hier is de perfecte trainingsroutine voor het hele lichaam om je op te winden

shutterstock_327558938

Via Shutterstock




Full body training is een van de meest ondergewaardeerde vormen van training die er bestaan. Dat is verdomd jammer, want als het goed wordt geïmplementeerd, werkt het ongelooflijk goed.

De meeste broeders die hun tillen serieus nemen, zijn begrijpelijkerwijs groot in het splitsen van lichaamsdelen die ergens tussen de 4-6 dagen aan tillen vereisen, en het opsplitsen van het lichaam in afzonderlijke segmenten.





En hoewel deze stijl van trainen absoluut werkt, zijn er bepaalde periodes waarin je dingen absoluut moet veranderen en terug moet gaan naar de basis met volledige lichaamstraining.

Waarom volledig gebruiken? lichaamstraining?



Voor de meeste beginners is een full body split een van de beste aanbevelingen die iemand kan krijgen. Het is precies wat Arnold deed toen hij voor het eerst aan zijn bodybuildingcarrière begon, en met een goede reden. Het is een gemakkelijke manier om veel frequentie te krijgen en ervoor te zorgen dat je oerknal gebruikt voor je geldbewegingen.

Maar het is niet alleen voor beginners.

Gevorderde stagiairs kunnen wonderen doen voor hun lichaamsbouw door een paar weken per jaar naar een full body split te gaan. De redenering hierachter heeft te maken met wat als een broscience-term wordt beschouwd, spierverwarring.



Hoewel spierverwarring misschien een slonzig klinkende term is, is het punt erachter vrij eenvoudig. Je gooit iets anders naar het lichaam waar het niet aan gewend is, en dwingt het om op deze nieuwe stimulus te reageren door te groeien.

Dat is eigenlijk het hele punt van training om mee te beginnen. Je wilt het lichaam dwingen zich aan te passen, en van tijd tot tijd zijn volledige lichaamsroutines de perfecte manier om dat te doen.

Je maakt de zaken ingewikkeld.

Een belangrijke reden waarom veel gevorderde cursisten het gebruik van volledige lichaamsroutines verwaarlozen, is omdat ze jarenlang geavanceerde routines hebben gedaan die gecompliceerde splitsingen inhouden met nieuwe technieken zoals rustpauze-sets, drop-sets en burn-outs.

En dat soort trainingen zijn geweldig, begrijp me niet verkeerd. Maar alleen omdat je ze doet, wil nog niet zeggen dat je te geavanceerd bent om af en toe volledige lichaamsroutines te gebruiken om nieuwe groei te stimuleren.

De verbindingen zijn koning.

Een van de grootste redenen waarom volledige lichaamstraining zo goed werkt, is omdat er veel nadruk wordt gelegd op samengestelde bewegingen en een hoge trainingsfrequentie bij die samengestelde bewegingen.

Terwijl je bij een typische split in bodybuildingstijl misschien geluk hebt als een spiergroep 2x per week wordt geraakt, wordt die spiergroep bij een goede full body routine 3x per week geraakt met een gewicht dat niet alleen zwaar is, maar met een samengestelde beweging dat stimuleert gegarandeerd de groei.

Klaar voor je eigen volledige lichaamsroutine? Is goed. ik heb een geweldige voorbeeldroutine hieronder.

  • Overheaddruk 3×8
  • Hurk 3×10
  • Front squat 3×6
  • Halterrij 3×10
  • Halterkrul 3×8
  • Close grip bankdrukken 3×8
  • Halteruitval 3×8 per been

Deze routine is ongelooflijk eenvoudig, en dat is het punt. Het is een no-nonsense benadering van training die gegarandeerd helpt om je frame te vullen en meer maat toe te voegen. Je volgt deze routine 3x per week, en op een 4diten 5ditdag proberen om in wat activiteit te krijgen. Het kan eenvoudig pompwerk zijn, een vorm van cardio of mobiliteitscircuits.

Als je merkt dat het programma niet uitdagend is, is een nieuwe manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten, het verkorten van rustperioden. Van 90 seconden rust tussen sets naar 60 is genoeg om je te laten denken dat je longen aan het einde ervan in brand staan.

Probeer deze routine eens, broeders, en laat me weten hoe het gaat.