Dit is de snelle buikspiertraining die Cristiano Ronaldo gebruikt om zijn versnipperde sixpack te onderhouden

Cristiano Ronaldo buikspieren trainingsplan

Getty-afbeelding




Zo nu en dan komen we een training- en/of dieetplan tegen dat wordt gevolgd door een beroemd iemand. We hebben gedeeld het brute trainingsplan dat Brad Pitt gebruikte versnipperd worden voor Vechtclub . We hebben gedeeld het trainingsregime dat Henry Cavill gebruikte om de man van staal te worden. We hebben zelfs het trainingsprogramma gedeeld waar Alison Brie zich op voorbereidde GLOED . En laat ons niet eens beginnen met The Rock.





Dus toen ik deze buikspiertraining tegenkwam die voetbalsuperster en 2016's rijkste atleet ter wereld Cristiano Ronaldo gebruikt, dacht ik dat het misschien iets voor jou zou zijn. Ik weet dat het zeker voor mij is. Iedereen die verdient zijn soort geld en dateert het soort vrouwen dat hij doet, is iemand die ik geen probleem heb om te proberen te evenaren.



Bekijk dit bericht op Instagram

#LiveLifeFit @cr7crunchfitness #Fitness #Madrid

Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op 8 september 2017 om 11:57 uur PDT

Toegegeven, niemand van ons heeft zijn middelen of vrije tijd, maar misschien zijn er enkele delen van zijn snelle buikspierroutine die we ook kunnen gebruiken om ons lichaam ten goede te komen.



Dit is wat: Fitness voor heren moest erover zeggen...

De volgende go-anywhere buikspieroefening is samengesteld door Ronaldo's fitnessprofessional, Nike-trainer Joaquin Juan. (Hij is ook voorzien Ronaldo's benen trainen op de app , die u zullen helpen om meer kracht en behendigheid te ontwikkelen).

Omdat de kern functioneert om het hele lichaam te stabiliseren, de juiste spier- en gewrichtsstabiliteit te behouden en een goede biomechanica mogelijk te maken, zijn kerntrainingen van cruciaal belang voor de gezondheid en levensduur van Cristiano als atleet, zei Juan over zijn programma's voor Ronaldo in een persbericht .

De video hieronder demonstreert de buikspiertraining, terwijl de lijsten precies laten zien welke oefeningen Ronaldo gebruikt...

Opwarming lichaamsgewicht
1. Hoge knietrek
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
twee. Plank
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
3. Lichaamszaagplank
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
4. Glute-brug
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
5. Beenlift
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. elke kant Rust: 0 sec.
6. Glute-brug
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 0 sec.

Quick-Hit Abs Workout: Deel I
1. Fietscrunch
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
2. Deadbug
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 0 sec.
3. Plank met afwisselende beenheffing
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 0 sec.
4. Fietscrunch
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
5. Deadbug
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 0 sec.
6. Afwisselende schouderklopjes
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 20 sec.

Quick-Hit Abs Workout: Deel II
1. Liggende ruitenwisser
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 0 sec.
2. Boothouding
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
3. Liggende ruitenwisser
Sets: 1 Herhalingen: 40 sec. Rust: 0 sec.
4. Boothouding
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.
5. Quad-rockers
Sets: 1 Herhalingen: 30 sec. Rust: 0 sec.

Bekijk nog meer details over Ronaldo's buikspieren training inclusief de How-To's voor elke oefening over bij Fitness voor heren .