Gebrek aan motivatie? Dit is wat je moet doen om je kont in de versnelling te schoppen (in de sportschool en in het leven)

Fitness Motivatie

iStockfoto




Dit is het seizoen voor #fitnessmotivatie. Tussen gebombardeerd worden met tussentijdse verkiezingscommercials, deadlines voor het einde van het jaar en het slaapvernietigende debacle dat bekend staat als zomertijd, is het gemakkelijk om aan het einde van het jaar van de trainingswagen te vallen.

Helaas kun je niet rekenen op wijsheid die thuishoort in gelukskoekjes om je te helpen er naakt goed uit te zien. Ook kun je niet rekenen op keiharde uitspraken die op t-shirts thuishoren.





Ook zal uw slaaparme, wazige karkas op koude ochtenden niet uit bed en naar de sportschool slepen.

Wat is een betere en effectievere optie?



Motivatie verwijderen om jezelf klaar te stomen voor fitnesssucces

Natuurlijk, harde liefde geven en zeggen dat je het op moet zuigen, boterbloem klinkt in theorie geweldig, maar dit is geen middelbare schoolvoetbal.

Dus, wat is het enige dat mensen echt helpt vast te houden aan hun fitnessroutine, sterker te worden en er naakt beter uit te zien?



Stel eerst een schema op. Ten tweede, creëer consequenties voor inactiviteit.

En nee, ik heb het niet over extra hardloopronden. Ik heb het over het verwijderen van hard verdiend geld uit je zak.

Laat het me uitleggen . Als je hier bent, behoor je waarschijnlijk tot de minderheid van mensen die van lichaamsbeweging houden. Maar we weten allebei dat het nooit leuk is om iets te doen wat je niet leuk vindt, of het nu is kijken naar Blake Bortles die quarterback speelt, korstjes van je toiletpot schoonmaakt of een smakeloos dieet eet van scherpe ingeblikte tonijn en doorweekte broccoli.

In plaats van je af te vragen….

Zal ik gemotiveerd zijn om te tillen na een lange dag op het werk en in het verkeer?

Kan ik echt vasthouden aan trainingen voor het werk?

Heb ik vandaag genoeg tijd om te sporten?

Je hebt discipline nodig om tot actie te komen, en consequenties voor inactiviteit, geen goedkope #mondaymotivation-citaten.

HOE HET WERKT IT

We moeten strakke richtlijnen opstellen om de actie en het doel van het werk van vandaag te verduidelijken. Momenteel hebben we allemaal te veel keuzes gedurende de dag, of het nu gaat om het beslissen waar we gaan lunchen of welk populair dieet we moeten volgen. Zoals opgemerkt in de Paradox of Choice van Barry Schwartz, doet onze overvloed aan opties ons fysiek of psychologisch geen plezier.

Autonomie en keuzevrijheid zijn cruciaal voor ons welzijn, en keuze is cruciaal voor vrijheid en autonomie. Desalniettemin, hoewel moderne Amerikanen meer keuze hebben dan welke groep mensen dan ook ooit heeft gehad, en dus vermoedelijk meer vrijheid en autonomie, lijken we er psychologisch niet van te profiteren.

— De paradox van keuze, 2004

Kortom, we hebben zoveel keuzes dat we geen idee hebben wat we met onszelf aan moeten. Dit leidt ertoe dat we onze tijd verpesten op sociale media en snapchatten op een date-avond in plaats van aanwezig te zijn, diepgaand werk te doen en ja-verpletterende trainingen.

We concentreren ons op taken die niet in verband worden gebracht met onze doelen of die geen positieve invloed hebben op ons leven.

Het is gewoon leeg entertainment ten koste van je doelen. Met dit in gedachten stel ik een idee voor om een ​​richtlijn te hebben om je weer op het goede spoor te krijgen om je beste lichaam op te bouwen.

Stap één: PLAN DE OEFENING, ZODAT ACTIE GEEN KEUZE MEER IS.

Oude gewoonten - nieuwe gewoonten

iStockfoto


Je vermogen om een ​​schema op te stellen en beslissingen te nemen op basis van hun voordeel, in plaats van je rauwe emotie, scheidt je als mens van een dier. Het scheidt ook wie er naakt geweldig uitziet, het leven verplettert en degenen die afhankelijk zijn van spurten van motivatie om productief te zijn.

Plan uw trainingen als een vergadering

Als je geen controle hebt over je gezondheid en relaties, rust alles wat je professioneel doet op een gebrekkige basis. Om deze reden is het essentieel om je schema op te stellen met je gezondheid en relaties in gedachten.

Ik raad aan om een ​​stuk papier te pakken en je dag per uur te schetsen. Klinkt vervelend? Dat kan zijn, maar het is ook de beste manier om meer uit elke dag te halen en te ontsnappen aan het feit dat je nooit tijd hebt om in vorm te blijven.

Dit is het proces:

Voeg eerst niet-onderhandelbare dingen toe aan je dag, of het nu een date night is met je significante andere. Ik voeg eerst non-negotiables toe, zoals date night op woensdag.

Ten tweede voeg ik toe hoe laat ik wakker moet worden en naar bed moet.

Ten derde, plan je zelfzorg en trainingen in.

Ten vierde, voeg je werkdag toe en je bent klaar.

De waarheid is dat ik hoop dat je tijd kunt maken voor iets dat bijna garandeert dat je dat niet zult doen.

Plan trainingen zoals elke andere vergadering of evenement. Organiseer uw leven en verantwoordelijkheden om hen heen. Bescherm het actief.

Wanneer dagen gek worden?

Het is prima om je training terug te draaien of een training in te korten tot een lichaamsgewichtcircuit van vijftien minuten. Maar het is niet oké om weken of maanden helemaal te stoppen met trainen.

Wanneer u keuzes verwijdert, houdt u alleen de optie over om actie te ondernemen en te slagen.

Stap twee: bind een straf vast

Om elk doel te bereiken, heb je een plan nodig en de verantwoordelijkheid van iemand (of iets) die je diep niet wilt teleurstellen. Ja, online coaching van wereldklasse zoals Bach Performance altijd een optie is, maar hier is er nog een die het krachtige principe van verliesaversie gebruikt. Dit is wat u moet doen:

Neem $ 150 contant op in coupures van $ 5. Pak twee enveloppen, de ene met het label 'hits' en de andere met het label 'missers'. Vertel iemand dat je hun hulp nodig hebt om je deze maand verantwoordelijk te houden.

treffers: Plan een avondje uit over 30 dagen of een aankoop die $ 150 kost. Begin met al je geld in de hits-envelop.

mist: Denk aan een doel of liefdadigheidsinstelling die je haat. De politiek lijkt ieders slipje in een bos te hebben, dus kies een politicus die je veracht.

Wat moeten we doen: Elke keer dat je een training mist, neem je vijf dollar uit je hits-envelop en stop je het in je missers. Stuur aan het einde van de maand je zuurverdiende geld naar je missers.

Waarom dit werkt: Het vastbinden van straf, vooral koud geld, is gebaseerd op het principe van verliesaversie. Verliesaversie is de sterke neiging van mensen om verlies te vermijden. Door echte consequenties te verbinden aan het niet ondernemen van actie, kunt u actie versterken.

Uw plan uitvoeren

hoe gemotiveerd te worden

iStockfoto


We hebben allemaal dezelfde 24 uur. Als je er naakt goed uit wilt zien in plaats van te googelen hoe je vet kunt verliezen tegen de tijd dat 2019 komt, moet je jezelf op succes zetten.

Neem even de tijd en verdeel je dag. Plan eerst uw persoonlijke tijd en zelfzorg.

Gebruik het envelopsysteem om een ​​beloning in te binden: consequentiesysteem voor verantwoording.

Als je zwaait... en mist? Dat is goed. We verkloten allemaal, maar je moet nog steeds $ 5 in de envelop voor missers doen. Gebruik fouten als een reden om weer op het goede spoor te komen. Pak jezelf op en neem de volgende beste beslissing ... of financier iets dat je veracht.

Maar als je in de dug-out blijft en trainingen overslaat? Je blijft dezelfde ... op zoek naar de magische remedie en valt in dezelfde vicieuze cirkel van jojo-dieet en programma-hoppen. Bovendien verspil je $ 150, wat echt klote is.

We hebben allemaal keuzes. Stop met het behandelen van lichaamsbeweging als een optie, maak er een evenement van.

Uw vermogen om een ​​planning op te stellen en beslissingen te beperken, behoudt uw vermogen om de juiste beslissingen te nemen voor de doelen die u echt wilt bereiken.

*****

Volg Eric en krijg tonnen geweldig fitnessadvies op zijn Instagram op Bach-uitvoering .

Meer van Eric Bach op BroBible:

Waarom de meeste diëten voor vetverlies mislukken: en twee betere opties om daadwerkelijke resultaten te bereiken

4 manieren om workouts te domineren tijdens het reizen, zelfs als de sportschool van het hotel afval is

4 oefeningen die je training een boost zullen geven en je lichaam jong zullen houden